إن الفجل هو نوعُ من الخضروات الجذرية الغنية بأنواع متعدّدة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تجعله مفيداً للصحة. إلّا أن الفجل قد أثبت أيضاً فعاليته الكبيرة في مجال التخسيس وإنقاص الوزن ما جعل رجيم الفجل الأكثر رواجاً مؤخراً.
ما هي فوائد الفجل للتخسيس؟
-إن الفجل يحتوي على نسبة كبيرة من الماء والألياف الغذائية ما يجعله من الأطعمة التي تعمل على تنشيط حركة الأمعاء ومنع الإمساك بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة.
-إن الفجل هو مدرّ للبول فعّال ما يؤدي إلى عمله كمنظّف للسموم في الجسم بالإضافة إلى قدرته على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف.
-إن الألياف الغذائية التي يحتويها الفجل هي من النوع الذي يعمل على إزالة الدهون المتراكمة من جدران الأوعية الدموية وهذا ما يساعد على منع حدوث الجلطات وتصلّب الشرايين بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ونسبة الكولسترول السيء. كما أن هذه الألياف تعمل على إبطاء إنتقال السكر من الأمعاء إلى الدم ما يساعد مرضى السكري على تعديل نسبة السكر في الدم.
برنامج رجيم الفجل للتخسيس
وجبة الإفطار:
- الخيار الأول: شريحة من التوست الأسمر + جبنة خالية من الدسم + 6 حبات من الفجل + فنجان قهوة او شاي بدون سكر
- الخيار الثاني: بيضتان مسلوقتان + 6 حبات من الفجل + فنجان قهوة او شاي بدون سكر
- الخيار الثالث: كوب من الزبادي الخالي من الدسم + كوب من الشوفان + 6 حبات من الفجل
وجبة الغذاء:
- الخيار الأول: 100 غرام من صدر الدجاج المشوي + سلطة الفجل والخس
- الخيار الثاني: سمكة مشوية + سلطة خضار + 6 حبات من الفجل
- الخيار الثالث: قطعة من اللحم الخالي من الدهون المشوية + سلطة الخضار + 6 حبات من الفجل
وجبة العشاء:
- الخيار الأول: عصير الفجل
- الخيار الثاني: توست اسمر + قطعتان من الجبنة الخالية من الدهون + 6 حبات فجل
- الخيار الثالث: سلطة الفجل والخضار
بعض النصائح عند اتباع رجيم الفجل
-من المهم عد اتباع رجيم الفجل للتخسيس أكثر من 7 أيام
-ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة في اليوم
